العودة   منتديات كروز > عالم الأسرة > صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب طبيعية , صحة الاسنان


صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب طبيعية , صحة الاسنان يشمل مواضيع الصحة , طب بديل , تغذية , أعشاب , رجيم , رشاقة , حمية ,انظمة و برامج الرجيم , وصفات اكلات طبية و صحية , اعشاب طبية طبيعية , مواضيع لـ مشاكل السمنة ,فوائد الخضروات و الفواكة , فوائد فيتامين الفيتامينات , حلول و نصائح طبية لـ مشاكل صحية و غيره


الكلمات الدلالية (Tags) 
للتخلص, من, النعاس, الكسل, اسباب, ،نصائح
المواضيع المتشابهه للموضوع : اسباب النعاس ،نصائح للتخلص من الكسل
عشرين وصفة مختلفة للتخلص من مشاكل البشرة , ماسكات طبييعة للتخلص من الحبوب
اقنعة طبيعية للتخلص من البقع السمراء , ماسكات من الطبيعة للتخلص من البقع السوداء والبثور
نصائح للعروس لشعر مميز فى الزفاف , نصائح لتجنب كوارث الشعر فى الزفاف
قناع للتخلص من اسمرار البشرة الحساسة،العنايه بالبشرة الحساسه،اقنعه للبشرة الحساسه،نصائح للبشرة الحساسه
الكسل لايطعم العسل _قصص اطفال اجتماعيه _حواديت قبل النوم



إنشاء موضوع جديد إضافة رد
  LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 2011-09-14, 07:59 PM   #1

بندقه
عضو

بندقه غير متواجد حالياً

 رقم العضوية » 418
 تاريخ التسجيل » Aug 2011
 الجنس » ~ انثى
 المشاركات » 1,651
 التقييم » 10
بندقه يستحق التميز
افتراضي اسباب النعاس ،نصائح للتخلص من الكسل

 
 
اسباب النعاس ،نصائح للتخلص من الكسل والنعاس،نصائح لزيادة النشاط اليومي





بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.




2. الضوء مساعد للإستيقاظ



الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.




3. عدم التفريط في وجبة الإفطار



فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.




4. حركات رياضية لطرد التعب



آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.





5. شرب الماء



مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




6. تشغيل الموسيقى المفضلة



يمكن مساعدة نفسك على الآستيقاظ
بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو المذياع.




7. التنبيه على فترات



اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.




8. الغسل بالماء البارد



لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.




9. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق



برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.




10. زيارة الطبيب



اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن
والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

hsfhf hgkuhs Kkwhzp ggjogw lk hg;sg




  رد مع اقتباس
 2011-09-19, 09:46 AM   #2

ام عبد الرحمن ومحمد غير متواجد حالياً

 رقم العضوية » 416
 تاريخ التسجيل » Aug 2011
 الجنس » ~ انثى
 المشاركات » 1,822
 التقييم » 10
ام عبد الرحمن ومحمد يستحق التميز
افتراضي رد: اسباب النعاس ،نصائح للتخلص من الكسل

 
 
شكرا علي تلك المعلومات بس انا بعاني من الارق هههههههههه



  رد مع اقتباس
 2011-11-22, 08:46 PM   #3

mــزَآآآجِـيْه
مراقبه عامه

mــزَآآآجِـيْه غير متواجد حالياً

 رقم العضوية » 1265
 تاريخ التسجيل » Nov 2011
 الجنس » ~ انثى
 المشاركات » 977
 التقييم » 10
mــزَآآآجِـيْه يستحق التميز
افتراضي رد: اسباب النعاس ،نصائح للتخلص من الكسل

 
 
الله يعطيك العافيه
ع انتقاء الموضوع
الف شكر لك



  رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب طبيعية , صحة الاسنان
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع